<زكسبكسز>وفقا للإحصاءات، يعاني اثنان من كل عشرة رجال من انخفاض في الفاعلية. في 90٪ من الحالات تكون هذه ظاهرة مؤقتة ترتبط بالتعب والتوتر العصبي والوضع المجهد والإفراط في استهلاك الكحول والمرض السابق وما إلى ذلك.
<زكسبكسز>إذا حدث ضعف مستمر في الانتصاب وانخفاض الرغبة الجنسية، فهذا سبب لاستشارة الطبيب.
<زكسبكسز>في بعض الأحيان يكون السبب هو أمراض خطيرة، والتي يجب عليك استشارة الطبيب.
<زكسبكسز>في كثير من الحالات<زكسسترونجكسز>التمارين البدنية تساعد على تحسين الفاعليةوالتي يهدف عملها إلى تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض، ونتيجة لذلك يزداد تدفق الدم إلى القضيب.
ضعف الانتصاب. الأسباب والعلامات
<زكسبكسز>ضعف الانتصاب أو العجز الجنسي هو غياب أو ضعف شديد في الانتصاب لدى الرجل، مما يجعل الجماع مستحيلا.
<زكسبكسز>يتم تشخيص "العجز الجنسي" إذا كان الرجل قد أجرى أكثر من 25٪ من الاتصالات الجنسية غير الناجحة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يمكن أن يحدث العجز الجنسي للأسباب التالية.:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الاضطرابات النفسية (التوتر، التوتر العصبي، صعوبات في العلاقات مع الشريك، عدم الثقة بالنفس).
<زكسليكسز>عدم التوازن الهرموني.
<زكسليكسز>نتيجة لأمراض الأوعية الدموية.
<زكسليكسز>نتيجة لاضطرابات في عمل الجهاز العصبي المركزي (عواقب السكتة الدماغية والصدمات النفسية وأورام النخاع الشوكي والدماغ).
<زكسليكسز>بعض الأدوية تشمل العجز الجنسي كأثر جانبي.
<زكسليكسز>التدخين أو تعاطي الكحول أو المخدرات بانتظام له تأثير ضار على صحة الرجل.
<زكسليكسز>قد يتطور العجز الجنسي المؤقت نتيجة للأمراض المنقولة جنسيا والتهابات الحوض.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>العرض الرئيسي لضعف الانتصاب هو ضعف الفاعليةأي أن الانتصاب ضعيف أو معدوم. قد يكون هناك أيضًا انخفاض في الرغبة الجنسية وعدم القدرة على القذف.
<زكسبكسز>للحصول على علاج ناجح، يجب عليك طلب المساعدة الطبية. الشيء الرئيسي هو تحديد سبب اضطراب الفاعلية بشكل صحيح. تعتمد طريقة العلاج على السبب.
<زكسبكسز>قليل من الرجال يعرفون أنه في بعض الحالات يمكن تحسين الانتصاب بمساعدة تمارين خاصة تقوي العضلات المسؤولة عن الفاعلية.
تأثير التمارين لزيادة الفاعلية
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تأثير التمارين التي تزيد من الفاعلية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تحسين الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية.
<زكسليكسز>تقوية عضلات العجان والأرداف والساقين.
<زكسليكسز>القضاء على الركود.
<زكسليكسز>زيادة النغمة العامة للجسم.
<زكسبكسز>ومع التدريب المنتظم دون استخدام الأدوية، يزداد الانتصاب، وتزداد الرغبة الجنسية، ويتحسن المزاج، ويكتسب الرجل الثقة في قدراته. عند القيام بذلك بشكل صحيح، يكون التأثير ملحوظًا بعد أسبوع من التدريب.
<زكسبكسز>قبل البدء بالتدريب يجب استشارة الطبيب. لا يمكنك ممارسة الرياضة خلال الفترة النشطة للأمراض الالتهابية.
أنواع التمارين. تقنية التنفيذ
<زكسبكسز>الغرض من التمارين هو تحسين الدورة الدموية والتخلص من الاحتقان وتقوية الجسم ككل.
<زكسبكسز>ويلاحظ تأثير جيد عندما يتم دمج التدريب مع اتباع نظام غذائي صحي، تحتاج إلى التخلي عن العادات السيئة. يساعد هذا المزيج في كثير من الحالات على تجنب مشاكل الفاعلية دون استخدام أدوية باهظة الثمن.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قواعد عامة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مفتاح النجاح هو الممارسة المنتظمة. من الأفضل أن تدرس وقتًا أقل، ولكن كل يوم.
<زكسليكسز>لا تفرط في الجسم. يتم زيادة الحمل تدريجيا، دون حركات مفاجئة. لا ينبغي أن يكون هناك ألم شديد بعد التمرين.
<زكسليكسز>من الناحية المثالية، يجب عليك أداء 5-6 تمارين مختلفة يوميا، 2-3 مرات.
<زكسليكسز>يُنصح بتضمين تمارين لتحسين الفاعلية في التمارين العامة - فهذا سيزيد من النغمة العامة للجسم.
<زكسليكسز>أثناء الفصول الدراسية، تكون الحركات سلسة، ولا يمكنك حبس أنفاسك.
<زكسليكسز>من المهم أن تتدرب بموقف إيجابي.
<زكسبكسز>فيما يلي أفضل التمارين للفعالية.
بندول الحوض
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>واقفاضع قدميك على نطاق واسع، بطول قدم تقريبًا على كل جانب من عرض الكتفين. يتبع<زكسسترونجكسز>القرفصاءحتى تصبح أردافك على مستوى ركبتيك. عقد هذا الموقف.
<زكسبكسز>في هذا الوضع، حرك حوضك ببطء ذهابًا وإيابًا. يستنشق أثناء التحرك للخلف، والزفير للأمام. قد تختلف سرعة الحركة. كل هذا يتوقف على القدرات البدنية الفردية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتضمن أحد الأساليب تحريك الحوض ذهابًا وإيابًا، في دورة واحدة تحتاج إلى تنفيذ 10 طرق على الأقل. في البداية، لتسهيل الحفاظ على التوازن، يمكنك التمسك بشيء ما بيديك.
<زكسبكسز>أثناء التمرين، يزداد تدفق الدم إلى أعضاء الحوض، ويتم تعزيز عضلات الفخذين ومفاصل الساق.
<زكسبكسز>لن يكون التمرين فعالا إلا إذا تم تنفيذ الحركة ذهابا وإيابا فقط عن طريق الحوض وكان الجسم بلا حراك. إذا شعرت بارتعاش في ساقيك، فيجب أن تأخذ قسطًا من الراحة.
الجري في مكانه
<زكسبكسز>في وضع الوقوف، لا ترفع أصابع قدميك عن الأرض، اعمل بكعبك. محاكاة المشي السريع. المدة من 1 دقيقة إلى 5.
يحتسي
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتم تنفيذ هذا التمرين على أربع. الذراعين والساقين متعامدة بشكل صارم مع الأرض.
<زكسبكسز>قم بالشهيق وأثناء الزفير، قم بإمالة حوضك بلطف إلى الخلف حتى تستقر الأرداف على كعبيك. يجب أن تظل ذراعيك مستقيمة. من المهم أن تشعر كيف تمتد الفقرات والمفاصل. في الوضع النهائي، تكمن الأيدي الممدودة على الأرض مع النخيل، والجبهة تقع على الأرض، والأرداف على الكعب.
<زكسبكسز>أداء جميع الحركات ببطء، دون حركات مفاجئة أو حبس أنفاسك. في البداية، 3 طرق كافية، ثم قم بزيادة ما يصل إلى 10 مرات في اليوم.
<زكسبكسز>التمدد على الأطراف الأربعة مفيد في منع الاحتقان، فهو يدفئ المفاصل ويدلك الأعضاء الموجودة في تجويف البطن. مع التمدد المنتظم، تتحسن وظيفة الأمعاء.
حجر
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>أثناء الوقوف، حافظي على استقامة ظهرك وثني ساقيك قليلاً. يجب عليك الضغط على عضلات الأرداف وإرخاءها كما لو كنت تحمل حجرًا وهميًا.
القرفصاء
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>في وضع الوقوف، انشر قدميك على نطاق واسع، بطول قدم تقريبًا على كل جانب من عرض الكتفين. الظهر مستقيم، والذراعين على طول الجسم، والنظر إلى الأمام.
<زكسبكسز>خذ شهيقًا بسلاسة وأثناء الزفير، اجلس في وضع القرفصاء ببطء قدر الإمكان دون الشعور بأي إزعاج. أثناء وجودك في أدنى نقطة، قم بإمالة جسمك بسلاسة إلى الأمام وضع يديك بين ساقيك إلى أقصى حد ممكن. في الوقت نفسه، تنزلق النخيل على طول الأرض، ويتم توجيه الإبهام إلى الخلف. يتم تحويل القدمين إلى الخارج بمقدار 45 درجة. ليست هناك حاجة لوضعها بالتوازي أو تحويلها إلى الخارج أكثر.
<زكسبكسز>قم بالتجميد لبضع ثوان عند نقطة النهاية وابدأ الحركة العكسية. أثناء الوقوف، خذ عدة أنفاس، وعدل تنفسك، ثم كرر التمرين عدة مرات أخرى.
<زكسبكسز>أثناء التمرين تزداد قوة عضلات العجان والأرداف والساقين، ويحدث تدليك طبيعي للبروستاتا بسبب تقلص العضلات.
المشبك
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>شد واسترخاء العضلات المحيطة بفتحة الشرجكما لو كنت تحاول إيقاف عملية التبول. كرر من 15 إلى 50 مرة. يمكن القيام بالتمرين في أي وضع.
<زكسبكسز>نتيجة للتدريب يتم التخلص من الاحتقان ويتم تدليك البروستاتا.
تقوية عضلات العجان
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتم تنفيذ التمرين في وضعية الوقوف، والظهر مستقيم، والذراعين مسترخيتين. خذ شهيقًا طبيعيًا، وأثناء الزفير، اضغط على عضلات فتحة الشرج، واستمر في ذلك لبضع ثوان واسترخي بلطف.
<زكسبكسز>بعد بضع ثوان من الراحة، كرر.
<زكسبكسز>للحصول على أفضل النتائج، حاول شد عضلات فتحة الشرج فقط دون عضلات الأرداف.
<زكسبكسز>ونتيجة للتدريب، يتم تحفيز العضلات الداخلية للجهاز التناسلي، وتدليك البروستاتا، وتعزيز التحكم في العضلات التي تسبب الانتصاب. بالإضافة إلى ذلك، تقلل التمارين الرياضية من التوتر العاطفي وتساعد على تحرير نفسك من السلبية.
<زxبر />
تمرين "الفراشة"
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء على ظهرك. ثني الركبتين، ورفع القدمين إلى الأرداف، واليدين على الركبتين.
<زكسبكسز>بعد الشهيق العميق، أثناء الزفير، افرد ركبتيك بيديك بقوة، وقاوم عضلات ساقيك. يستنشق. أثناء الزفير، أعد ساقيك إلى وضع البداية، وقاوم بيديك. الحركات سلسة، دون الرجيج.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب أن تكرر ثلاث مرات على الأقل.
<زكسبكسز>ونتيجة لذلك، يتم تدريب عضلات العجان والفخذ الداخلي، ويتم تدليك البروستاتا. بالإضافة إلى ذلك، يتم تقوية الذراعين والصدر.
تمرين "القصب"
<زكسبكسز>يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء على ظهرك. الأيدي خلف الرأس، والأيدي مشبوكة وتقع تحت الجزء الخلفي من الرأس.
<زكسبكسز>بعد الاستنشاق ببطء، أثناء الزفير، ارفع إحدى ساقيك عموديًا. أمسكها لبعض الوقت، ثم قم بحركات دائرية، كما لو كنت ترسم دائرة بقدمك، في اتجاه ثم في الاتجاه الآخر. 3-4 دوائر في كل اتجاه.
<زكسبكسز>اخفض ساقك. قم بتسوية تنفسك وكرر ذلك مع الساق الأخرى.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>من المهم أن تبقي ساقك مستقيمة أثناء التمرين.
<زكسبكسز>يتم تطوير عضلات الحوض العميقة. تزداد الدورة الدموية، ويتم تحفيز العضلات المسؤولة عن الفاعلية. يعمل التمرين أيضًا على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ويقوي نغمة عضلات البطن.
كوبري
<زكسبكسز>استلق على ظهرك، واثني ركبتيك، ومد ذراعيك على طول جسمك. ركز على قدميك وكتفك وارفع حوضك للأعلى. أداء الحركات بسلاسة، دون الرجيج، والتنفس بالتساوي. عند النقطة العليا، تجمد لبضع ثوان ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب أن تبدأ بـ 5-7 مجموعات، ثم تزيد تدريجيًا إلى 20 مرة.
<زكسبكسز>يتم تطوير عضلات الحوض والبطن، ويتم إجراء التحفيز الطبيعي لغدة البروستاتا.
علاجات المياه
<زكسبكسز>لتقوية جدران الأوعية الدموية، من المفيد أخذ حمامات متباينة للجزء السفلي من الجسم.
<زكسبكسز>للقيام بذلك، قم بإعداد حاويتين بالبرد (أولاً باردًا، ثم قلل درجة الحرارة تدريجيًا) والماء الساخن.
<زكسبكسز>أولاً، اجلس في الماء الساخن، واثبت لمدة 30 ثانية، ثم في الماء البارد، واثبت لمدة 30 ثانية. يكرر.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب تنفيذ الإجراء لمدة 15 دقيقة يوميًا من أسبوعين إلى شهر.
<زكسبكسز>بطلان للعمليات الالتهابية في أعضاء الحوض.
خاتمة
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هذه نماذج من التمارين لاضطرابات الفعالية. قبل البدء بالتدريب، يُنصح باستشارة الطبيب لوضع برنامج فردي. في بداية الفصول الدراسية، يمكنك اختيار 4-5 تمارين. الشيء الرئيسي هو ممارسة بانتظام. قم بزيادة الشدة تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ويجب عليك تضمين تمارين التقوية العامة في تدريبك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يمكن أن تكون أسباب ضعف الانتصاب متنوعة للغاية.: من الاضطرابات النفسية إلى الأمراض الخطيرة. ولنجاح العلاج يجب تحديد السبب. بالنسبة للعديد من أنواع اضطرابات الفعالية، فإن التمارين البدنية لها تأثير جيد. الشرط المهم هو انتظام الفصول الدراسية.
<زكسبكسز>تعطي التمارين أقصى تأثير إذا تم دمجها مع نظام غذائي خاص والتخلي عن العادات السيئة.
